(7 Советов в Борьбе с Бессонницей при Детоксикации.)

Что такое бессонница,и почему она связана с детоксикацией?

Бессонница возникает, когда у человека есть стойкие симптомы, связанные с трудностями падения или пребывания во сне. Он также включает в себя постоянный беспокойный сон, который происходит, несмотря на адекватный сон. Бессонница связана с детоксикацией, потому что она очень часто встречается у тех, кто проходит через наркотическое или алкогольное отвыкание и на ранних стадиях выздоровления. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Addiction Medicine, частота возникновения бессонницы в пять раз выше для тех, кто находится в раннем выздоровлении, чем в общей популяции.

Бессонница и ломка

Бессонница является очень распространенным абстинентным симптомом среди лиц, находящихся в детоксикации от алкоголя или других наркотиков, поскольку их ум, тело и дух медленно приспосабливаются к тому, что в их теле нет химических веществ, изменяющих настроение. Проблемы со сном могут сохраняться в течение недель, месяцев или даже лет, что может привести к повышенной тревожности, усталости, плохой концентрации внимания, низкому энтузиазму и раздражительности. Еще больше беспокоит то, что постоянная бессонница, особенно если ее не лечить, может помешать выздоровлению и способствовать рецидиву заболевания. К счастью, бессонница обычно уменьшается с течением времени; однако есть много навыков совладания, которые можно практиковать, чтобы улучшить свой сон, реализуя здоровые привычки сна.

Советы по снижению бессонницы во время детоксикации

1. Придерживайтесь регулярного режима сна

Приверженность структурированному расписанию, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, может оказать глубокое влияние на ваш сон. Наличие регулярного графика сна имеет решающее значение для настройки внутренних часов вашего тела, которые также называют вашим циркадным ритмом. Чем более последовательным будет ваш сон, тем лучшего качества сна вы добьетесь.

2. Установите расслабляющий режим сна

Если вы слушаете успокаивающую музыку, читаете книгу или принимаете теплую ванну, создание расслабляющего вечернего режима поможет улучшить ваш сон. Избегайте просмотра телевизора и использования вашего телефона, планшета или ноутбука до сворачивания, поскольку эти действия могут вызвать ваш мозг, чтобы оставаться бодрствующим дольше, что приводит к нарушению сна. Ограничение использования ярких экранов по крайней мере за 30 минут до сна может помочь вашему уму и телу замедлиться и расслабиться.

3. Будьте внимательны к тому, что вы едите или пьете

Исследования показывают, что следует избегать употребления никотина и кофеина, поскольку они являются стимуляторами, по крайней мере, за четыре-шесть часов до сна, поскольку они сделают более трудным заснуть или остаться спать. Будьте внимательны, когда вы едите, как если бы вы ложились спать с пустым желудком, вы можете стать голодным, что также нарушит вашу способность падать или оставаться спящим. Если вы голодны, и это близко к вашему сну, съешьте небольшую, здоровую закуску. Кроме того, будьте осторожны с тем, сколько жидкости вы пьете перед сном, так как это важно для того, чтобы предотвратить необходимость просыпаться, чтобы использовать туалет в середине ночи.

4. Держите Сон Коротким

Если вы решили вздремнуть в течение дня, ограничьте свой сон не более чем на 30 минут. Исследование рекомендует держать время сна ограниченным до 15 до 20 минут, чтобы чувствовать себя более освеженным после пробуждения. Сон в течение более чем 30 минут в дневное время может нарушить внутренние часы вашего тела, также называемые вашим циркадным ритмом, что затрудняет засыпание во время запланированного времени сна. Это может дополнительно вызвать повышенную сонливость в дневное время.

5. Используйте свою спальню только для сна

Постарайтесь сделать свою спальню максимально комфортной…для сна. Избегайте просмотра телевизора, работы в постели или использования вашего ноутбука, планшета или мобильного телефона во время сна, поскольку они нарушают сон, вызывая ваш мозг, чтобы оставаться бодрствующим дольше. Ограничение вашей спальни в первую очередь спать помогает вам связать свою спальню со сном, что делает его легче заснуть быстрее и чувствовать себя более спокойным утром.

6. Получить Регулярные Физические Упражнения

Существует огромное количество научных доказательств того, что физические упражнения способствуют лучшему сну. Выполнение регулярных физических упражнений может способствовать более быстрому засыпанию, более спокойному сну и пробуждению с повышенной энергией. Физические упражнения также помогают вам получить более глубокий и восстановительный сон, который может повысить иммунную систему вашего организма, улучшить сердечное здоровье, а также уменьшить стресс и беспокойство. Когда вы физически активны, вы расходуете больше энергии, что поможет вам чувствовать себя более усталым и готовым к отдыху в конце каждого дня, все из которых делают физические упражнения мощным средством от бессонницы.

7. Избегайте смотреть на часы

Смотреть на часы, когда вы пытаетесь заснуть, может быть очень контрпродуктивным, поскольку это может увеличить уровень стресса и тревоги, что делает его более трудным для засыпания. Если вы держите часы в своей спальне повернутыми от своей кровати, это может помочь уменьшить искушение заглянуть и посмотреть,который час. Если вы обнаружите, что лежите в постели, не засыпая в течение 20 минут или дольше, рекомендуется встать с постели и сделать что-то спокойное, ожидая, чтобы стать более сонным.

Боретесь с бессонницей во время детоксикации?

Длительное пребывание без достаточного сна может негативно сказаться на общем физическом и психическом здоровье человека. Согласно исследованию, проведенному Национальным институтом здравоохранения, симптомы бессонницы, которые сохраняются в течение более одного месяца, связаны с дневными нарушениями, психологическим дистрессом, повышенным невыходом на работу, плохим межличностным функционированием, повышенным риском психических расстройств и повышенным риском рецидива. Таким образом, лечение бессонницы путем внедрения здоровых привычек сна, наряду с обсуждением ваших симптомов с медицинским работником, может предоставить вам поддержку, необходимую для достижения лучшего сна, все из которых помогут в прогрессе вашего восстановления. Обратитесь к специализированному специалисту по лечению сегодня, чтобы узнать больше о получении помощи для себя или любимого человека.

Задайте вопрос консультанту
информация о зависимом
Задать вопрос
Заказать обратный звонок

Заполните форму, и консультант свяжется с Вами в тесении 5 минут!